#1
DIRECT KALMEREN

• Dit is de eenvoudigste oefening voor directe ontspanning van lichaam en geest.Adem 3 tellen in door je neus.
• Adem 6 tellen ontspannen uit door je mond.
• Wacht even en adem op gevoel weer in.
• Enzovoort.
  

#2
ADEM-MEDITATIE (ANAPANASATI)

• Zorg dat je rechtop zit (in actieve houding). Dat hoeft niet per se in lotushouding of kleermakerszit te zijn.
• Sluit je ogen.
• Observeer je ademhaling, zonder die te veranderen, zonder oordeel – goed of fout bestaat hier niet.
• Telkens wanneer je ontdekt dat je aan iets anders denkt, breng je je aandacht terug naar je ademhaling; daar ligt de focus van je geest.
• Volg je inademing, de pauze en daarna je uitademing, en blijf dit steeds herhalen.
• Bewust van een gedachte? Geen probleem, je gaat weer terug naar je ademhaling. Zo kalmeer je je geest.

Deze en meer ademoefeningen komen uit het boek “Ontdek de Kracht van Ademen”.

Wil je meer adem inspiratie ontvangen?

Meld je aan voor de nieuwsbrief van Mr. Breath. We informeren je over aankomende programma’s en delen ademoefeningen en meer informatie over ademwerk. Laat hieronder je gegevens achter.